Preparazione atletica per il motociclista

[4sk8ters]

Ripeto....trazioni (supine...così si allenano anche i bicipiti), flessioni (pettorali, spalle e tricipiti), corsa e squat a corpo libero (o affondi con manubri), qualche addominale...non serve altro per essere in forma...tutti i muscoli vengono allenati!!! Oltretutto si tratta di allenare la resistenza...quindi gli esercizi a corpo libero bastano e avanzano!

[Grey Fox]

Ripeto....trazioni (supine...così si allenano anche i bicipiti), flessioni (pettorali, spalle e tricipiti), corsa e squat a corpo libero (o affondi con manubri), qualche addominale...non serve altro per essere in forma...tutti i muscoli vengono allenati!!! Oltretutto si tratta di allenare la resistenza...quindi gli esercizi a corpo libero bastano e avanzano!

Grazie per la risposta,
gli esercizi sono quelli ai quali faccio riferimento nel primo post ( a parte le trazioni. Non è detto che si trovi una sbarra).
Attendo le impressioni di Neeko per buttare giù il programma completo
( esercizi, serie, velocità esecuzione, ripetizioni, recupero tra serie, progressione nel ciclo, indicatori di miglioramento).
Grazie,
saluti.

[The flame]

attendo la risposta di neeko anche io che fra un mesetto o due inizia la stagione pistaiola qui e dato che a londra ci sono più parchi che persone vorrei mettermi di buzzo buono e rimettermi in forma senza dover dare 70 pounds al mese per una palestra......

[4sk8ters]

Ripeto....trazioni (supine...così si allenano anche i bicipiti), flessioni (pettorali, spalle e tricipiti), corsa e squat a corpo libero (o affondi con manubri), qualche addominale...non serve altro per essere in forma...tutti i muscoli vengono allenati!!! Oltretutto si tratta di allenare la resistenza...quindi gli esercizi a corpo libero bastano e avanzano!

Grazie per la risposta,
gli esercizi sono quelli ai quali faccio riferimento nel primo post ( a parte le trazioni. Non è detto che si trovi una sbarra).
Attendo le impressioni di Neeko per buttare giù il programma completo
( esercizi, serie, velocità esecuzione, ripetizioni, recupero tra serie, progressione nel ciclo, indicatori di miglioramento).
Grazie,
saluti.

Secondo me si stà un pò esagerando...se lo scopo fosse quello di fare body building o powerlifting...allora capirei...ma se è solo per essere in forma per qualche pistata (a livello amatoriale)...credo che le serie...la velocità di esecuzione...i recuperi....le progressioni...siano cose superflue. Basta puntare su esercizi multiarticolari (quelli di base), con una velocità di esecuzione normale (non esplosiva...nemmeno troppo lenta)...per serie, ripetizioni e recuperi...bè...quelli si variano man mano...cmq se si cerca la "durata"...si può stare sulle 12-15 ripetizioni.

[ch1c0]

allora....in prima ipotesi non vorrei che il tuo amico soffrisse di "pump arm syndrome"...ovvero la sindrome da contrattura dolorosa dell'avambraccio...che negli anni recenti è balzata alle cronache per aver colpito parecchi piloti professionisti....avere le braccia stanche è un conto...ma sentire formicolii a mani ed avambracci dopo soli 20 minuti implica nel peggiore dei casi il problema che ti ho detto...in casi più soft può dipendere dalla tendenza a stringere troppo forte il manubrio, dall'indossare guanti troppo stretti o una tuta troppo stretta in zona spalla-omero o da un manubrio che trasmette troppe vibrazioni....sopratutto se mi dici che dopo qualche minuto gli passa.....quindi, prima di parlare di preparazione, cercherei di escludere queste ipotesi...

dopodichè, per la preparazione "endurance" che il tuo amico ritiene di dover fare (e che io ritengo che NON debba fare) la prima cosa che deve fare è mountainbike..riproduce quasi fedelmente la postura in moto, col manubrio largo, i freni e tutto quanto, quindi gli stress a livello di arto superiore sono quanto di più simile possa trovare(e allena un pò anche la capacità aerobica che male non fa)....dopodichè, considerando che vuole fare solo esercizi a corpo libero, sono di maggiore importanza gli esercizi dove allontana un carico dal proprio corpo, piuttosto che quelli dove lo avvicina....perchè in moto la maggior parte dello sforzo lo si fa per contrastare la forza generata da una frenata amplificata dal nostro peso...ciò non di meno anche quelli di trazione sono importanti perchè ci permettono di trattenere più agevolmente il manubrio nei rapidi cambi di direzione e nelle accelerazioni.....quindi direi di concentrare l'attenzione su piegamenti(chi le chiama flessioni lo cionco...bestie..)sulle braccia in presa neutra ed in presa disassata(una mano avanti una dietro, alternata), trazioni alla sbarra(se ce la fa) a presa prona larga, ovvero con il palmo delle mani rivolto in avanti...il motivo è che allenano principalmente i muscoli dorsali periscapolari ed infrascapolari come romboide, grande e piccolo rotondo, trapezio, sottoscapolare e i rotatori della spalla...muscoli fondamentali perchè sono quelli più coinvolti nel mantenimento della corretta postura dell'articolazione della spalla...non serve avere un grande dorsale sviluppatissimo, ma spalle, trapezi e braccia forti....per le gambe, oltre la mountainbike, direi che delle serie di squat libero senza alcun peso(in massima accosciata) siano perfette....ti assicuro che fare 100 squat anche senza peso ti fa andare a fuoco i quadricipiti(subito) ed i glutei(24-36 ore dopo)...i muscoli delle braccia vengono allenati con i piegamenti(tricipiti) e con le trazioni(bicipiti), i deltoidi con entrambi...completerei il tutto con qualche serie di addominali misti in tutte le salse(a me piacciono molto i crunch con braccia distese in avanti da fare sia frontali che alternati dx+sn).

Però ribadisco....questo è un allenamento corretto, ma prima cercate di capire i motivi dei formicolii alle mani e avambracci che non sono normali...capirei di più un crampo netto e distinto, ma un formicolio non mi torna....

cacchio...
sapevo che eri bravo e preparato... ma così non me lo aspettavo
(p.s. è un caxxo di complimento... se non lo hai capito te vengo a cercare e te gonfio con una bottiglia di birra)

[STEELGIOVI]

Riscaldamento: salto con corda

eseguire a circuito 3 volte
burpees 30 rip
mountain climber 30 rip
accosciata con balzo 30 rip

avambracci-sospensioni alla sbarra(cedimento)


Grazie per programma, ma al primo messaggio ho specificato l'allenamento non deve svolgersi in palestra ( niente attrezzi).
Grazie,
saluti

opps nn avevo letto attentamente!!
cmq l'allenamento a circuito che ti avevo suggerito, puo' tranquillamente essere eseguito al parco,in giardino o in garage con 2 metri di filo per stendere i panni...ed e' un ottimo lavoro per sviluppare la resistenza alla forza.

megaquotone per neeko :"piegamenti(chi le chiama flessioni lo cionco...bestie..)sulle braccia"...eccheccaz...100 flessioni delle braccia le fa pure mia nonna che ha 90 anni...con i piegamenti sulle braccia invece fa piu' fatica!!

[nikovic]

Posso chiedere un consiglio?
A me prendono dei crampi ai glutei e ai bicipidi femorali e sopratutto al muscolo al tensore della fascia lata (mi pare cosi si chiami) ecco quel muscolo come si allena, e' veramente stronzissimoooo, ma tipo che per far passare il crampo in moto devo fare il contorsionista.
Ma i crampi da cosa son dovuti? Mi preidrato molto e cerco di fare una dieta ricca di potassio prima della pistata / uscita curvosa. Faccio un bel po' corsa e allungamenti, ma inevitabilmente il crampetto quando spingo sulle pedane (dopo un po' di giri / km) arriva.
Avvolte anche ai piedi.
Insomma ok sono uno straccetto

http://www.webalice.it/sguccia/anatomia%20muscolare.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;

[Essevuista Inside]

Posso chiedere un consiglio?
A me prendono dei crampi ai glutei

questo è dovuto ad altro...

scusate l'ot, ma non ho resistito

[nikovic]

Posso chiedere un consiglio?
A me prendono dei crampi ai glutei

questo è dovuto ad altro...

scusate l'ot, ma non ho resistito

No a bello io so' professionista e quota cento l'ho passata da un bel po'

[The flame]

pensa che a me i crampi prendono nella zona anca, all'esterno...e' allucinante!

EDIT: esattamente li anche a me niko!! (ho guardato dopo l'immagine...)

ho provato di tutto ma rimane.... e' il primo posto in cui sento dolore e che mi frena...perche' iol resto passa una volta caldo...

[nikovic]

io mi prendo anche a pugni per far passare il dolore!! E' terribile devo allungare la camba e in moto e' un casino

[Gabri599]

iesce a stare in pista al max per 20' , dopo avverte dolori ad avambracci, collo, petto e gambe. Non ha fiatone ma è a pezzi e deve riposarsi

che dolori?...come si manifestano?....immediatamente alla fine del turno?...qualche minuto dopo?...un giorno dopo?....sono crampiformi?....e che vuol dire "è a pezzi"?

Gli ho parlato adesso.
Prova formicolii alle mani ed agli avambracci, circa 20' dopo che gira in pista. A quel punto rientra, riposa una decina di minuti, dopodiché i dolori passano e può riprendere a correre. Al turno successivo, la stanchezza si manifesta un po' prima.

Ad Adria e a Misano i turni possono durare più di 20'.
Stessa cosa al Mugello durante i Rehm Race Days.
L'obiettivo è sempre quello di durare 60' in pista.
Grazie a tutti,
saluti.

Allora Grey non volevo fare polemica ma suggerire che spesso il problema non è l'allenamento ma la guida.

Chi guida bene si stanca poco o se si stanca in 20 minuti è perchè gira in 1,40 a Misano o sotto i due minuti al Mugello.
Oltre alla sindrome citata da Neeko esistono migliaia di altre problematiche dell'apparato osteoartromuscolare che però vanno fatte valutare da uno specialista serio e preparato.
Ma se stringe il manubrio con forza sicuramente avrà sempre grossi dolori agli arti superiori.
Normalmente chi stringe il manubrio con forza è chi è poco pratico e molto emotivo.
Per piccola esperienza personale, avevo un honda hornet, faticavo pure io a bestia i primi anni e mi facevano male le braccia dai gomiti in giù. Qualcuno mi ha insegnato ad andare qualcosina dell'universo dell'andare in moto e ora non mi fanno più male e le prestazioni sono migliorate molto oltre ad essere migliorata la sicurezza con cui affronto le giornate di pista.

Se si corre nella direzione sbagliata, si arriva sicuramente nel posto sbagliato.
tradotto=
Può preparare i muscoli quanto vuole ma se guida male faticherà sempre.

Non è sfiducia nelle doti del tuo Amico che magari è un ottimo motociclista e non conosco magari quest'anno a Misano lo vedo.

[motorman]

http://vimeo.com/33018171" onclick="window.open(this.href);return false;

Dal minuto 1.10 circa