mantenersi in forma( tapis roulant o cyclette?)

[Nemek]

Gli addominali si fanno a tavola!!!

[Tequi]

e nun magnà.. e nun beve.. e nun etc. etc.

Meglio vivere da malati per morire da sani o vivere da sani per morire malati??

Io cerco di fare un po' di attività fisica ma al piacere del cibo non ci rinuncio.

[The flame]

e nun magnà.. e nun beve.. e nun etc. etc.

Meglio vivere da malati per morire da sani o vivere da sani per morire malati??

Io cerco di fare un po' di attività fisica ma al piacere del cibo non ci rinuncio.

manco io...con le 4000 cal che mi devo sparare al giorno hai voja che magnate che me faccio!

[Back Flip]

e nun magnà.. e nun beve.. e nun etc. etc.

hai ragione, rinunciare al piacere del cibo è difficilissimo, smaltire i chiletti altrettanto.
Io è quasi un anno che corro, ma alla fine non son calato gran che, anzi.. si fa fatica, si resiste qualche giorno e magari poi al fine settimana o alla prima ricorrenza ci si concede la magnata mandando tutto a......

[The flame]

mah io consiglio a chiunque voglia dimagrire e mettere su un discreto fisico di fare per un anno l'allenamento da boxeur o da thai boxer, si eviti lo sparring se ha paura di incrociarsi con qualcuno.. se dopo un anno non nota miglioramenti notevoli (da due a tre allenamenti di 2 ore la sett) gli ripago l'iscrizione...

[^Juza^]

mah io consiglio a chiunque voglia dimagrire e mettere su un discreto fisico di fare per un anno l'allenamento da boxeur o da thai boxer, si eviti lo sparring se ha paura di incrociarsi con qualcuno.. se dopo un anno non nota miglioramenti notevoli (da due a tre allenamenti di 2 ore la sett) gli ripago l'iscrizione...

bhe in effetti ultimametne credo sia proprio per questo che i corsi di prepugilistica e box sono affollatissimi..

[enjoyash]

e nun magnà.. e nun beve.. e nun etc. etc.

hai ragione, rinunciare al piacere del cibo è difficilissimo, smaltire i chiletti altrettanto.
Io è quasi un anno che corro, ma alla fine non son calato gran che, anzi.. si fa fatica, si resiste qualche giorno e magari poi al fine settimana o alla prima ricorrenza ci si concede la magnata mandando tutto a......

beh ovvio, se corri 50' per 3 volte a settimana.bruciando in più 2000 kcal circa, se poi ti ammazzi di cibo in più non perdi nulla... però ci vuole impegno per non perdere peso con la corsa

-enjoyash-

[Back Flip]

mah io consiglio a chiunque voglia dimagrire e mettere su un discreto fisico di fare per un anno l'allenamento da boxeur o da thai boxer, si eviti lo sparring se ha paura di incrociarsi con qualcuno.. se dopo un anno non nota miglioramenti notevoli (da due a tre allenamenti di 2 ore la sett) gli ripago l'iscrizione...

ed è proprio quello che sto per fare! Mmi attira molto una scuola di muay thai vicino casa mia. Fino ad oggi ho fatto un po' di jiu-jitsu ma l'attività fisica era poca. Sto meditando di cambiare proprio sti giorni...

[The flame]

mah io consiglio a chiunque voglia dimagrire e mettere su un discreto fisico di fare per un anno l'allenamento da boxeur o da thai boxer, si eviti lo sparring se ha paura di incrociarsi con qualcuno.. se dopo un anno non nota miglioramenti notevoli (da due a tre allenamenti di 2 ore la sett) gli ripago l'iscrizione...

ed è proprio quello che sto per fare! Mmi attira molto una scuola di muay thai vicino casa mia. Fino ad oggi ho fatto un po' di jiu-jitsu ma l'attività fisica era poca. Sto meditando di cambiare proprio sti giorni...

il grappling se fatto bene e intensamente fa bruciare piu di ogni cosa!

[Nemek]

Secondo me fare "sparring" di Brasilian JJ è la cosa più dura che esista ..... 3 minuti sembrano durare ANNI!

[MarcelloFioravanti]

la corsa su tapis roulant è quanto di più innaturale esista in quanto viene meno l'azione di richiamo del femore da parte della muscolatura glutea e della gamba sulla coscia da parte dei muscoli ischio-crurali.... alla lunga si genera uno squilibrio notevole fra catena muscolare anteriore e posteriore che è causa di instabilità anche importante a livello delle ginocchia

ellittica tutta la vita, oppure cyclette

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Per dirla un pò più tecnicamente va esamintata la meccanica del movimento, ovvero mentre nella corsa su strada abbiamo una propulsione in avanti, una spinta della gamba, e del piede che vanno a “raccogliere il terreno” per trovare attrito e quindi darti maggior velocità e spinta in avanti, sul Tapis Roulant il piede viene trascinato indietro dal nastro che scorre sotto di noi….possiamo dire il contrario! Pertanto niente TP, meglio 20 minuti di corsa al'aperto... costa meno dell'ellittica e sei a contatto con la natura.....muovi il kulo ed esci di casa :-)

Ciao, per quanto riguarda le articolazioni pensi che sia meglio la corsa su strada che quella su tappeto?

[zagor]

ehm..l'ultima risposta è del 2014

[supercaif]

ma la ciccia è ciccia, sia nel 2014 che nel 2016

ciao vecio!

[Gian91]

Ragazzi riesumo il post! Volevo chiedervi un consigli visto che qui noto che in parecchi ne sapete a pacchi più di me
Andando in palestra 3 volte a settimana (lu-me-ve)e seguendo un tipo di allenamento total body con i pesi liberi abbinato a un 20 minuti di tapis roulant ( 12 kmh pendenza 2/3%)a fine seduta non progredisco come vorrei!
Ho ottenuto un dimagrimento generale e un piccolo aumento di massa ma niente di che..
Mi alleno con pesi medio bassi ( 10kg a manubrio per curl bicipiti , croci, distensioni, alzate spinte e rematore e 30kg di bilanciere per panca oiana e inclinata e squat)
Faccio tutto 3x8 tranne gli esercizi per l addome e gli squat che eseguo in 3x15...

Secondo voi mi converrebbe eliminare la seduta di cardio a fine allenamento per vedere qualcosa di più in termini di massa? Potrei fare un allenamento stile hit il martedì e giovedì a casa per bruciare un po' di calorie con il corpo libero? O sarebbe deleterio perché non riposano i muscoli come dovrebbero?
Sto cercando di curare anche l' alimentazione con una colazione ricca carboidrati solo a pranzo e proteine la cena specialmente dopo gli allenamenti (in mezzo tra colazione e pranzo e pranzo e cena un frutto di solito banana)

Mi date qualche consiglio? Rimango un profano in materia quindi siate buoni se ho scritto cazzate

[yoda]

Prescindendo dalla metodica applicata, direi che se continui ad usare pesi così bassi difficilmente progredirai...

[picipist]

Ragazzi riesumo il post! Volevo chiedervi un consigli visto che qui noto che in parecchi ne sapete a pacchi più di me
Andando in palestra 3 volte a settimana (lu-me-ve)e seguendo un tipo di allenamento total body con i pesi liberi abbinato a un 20 minuti di tapis roulant ( 12 kmh pendenza 2/3%)a fine seduta non progredisco come vorrei!
Ho ottenuto un dimagrimento generale e un piccolo aumento di massa ma niente di che..
Mi alleno con pesi medio bassi ( 10kg a manubrio per curl bicipiti , croci, distensioni, alzate spinte e rematore e 30kg di bilanciere per panca oiana e inclinata e squat)
Faccio tutto 3x8 tranne gli esercizi per l addome e gli squat che eseguo in 3x15...

Secondo voi mi converrebbe eliminare la seduta di cardio a fine allenamento per vedere qualcosa di più in termini di massa? Potrei fare un allenamento stile hit il martedì e giovedì a casa per bruciare un po' di calorie con il corpo libero? O sarebbe deleterio perché non riposano i muscoli come dovrebbero?
Sto cercando di curare anche l' alimentazione con una colazione ricca carboidrati solo a pranzo e proteine la cena specialmente dopo gli allenamenti (in mezzo tra colazione e pranzo e pranzo e cena un frutto di solito banana)

Mi date qualche consiglio? Rimango un profano in materia quindi siate buoni se ho scritto cazzate

Anche io non mi ritengo uno sportivo, ma lavorando tutto il giorno in ufficio, non vedo l'ora di arrivare a casa per fare il mio "circuito".

Ultimamente faccio questo:

-3 serie consecutive di 7 minuti workout (app del play store)
-5 serie da 200 saltelli con la corda. 100 a piedi uniti e 100 a piedi alternati
-3 serie di addominali
-circa 5 minuti al sacco (pugni e calci)
-circa 10km su cyclette con vogatore

in tutto 1 ora e qualcosa di allenamento.

Il fit bit mi dà allenamento bruciagrassi/aerobico.

Comunque cerco di variare.

Frà un pò ci inserirò aualche esecizio con i pesi (togliendo ovviamente qualcosa )




lampsss!

[Gian91]

Prescindendo dalla metodica applicata, direi che se continui ad usare pesi così bassi difficilmente progredirai...

Eppure già con 30 kg di panca la terza serie fatico.
Premetto che mi focalizzo molto sull'esecuzione dato che sto imparando.
quindi vado giu molto lento fino a sfiorare il petto e poi salgo più velocemente senza arrivare in blocco articolare.
Ho paura di strafare aumentando con i pesi a discapito dell'esecuzione, incappando poi in problemi

[Gian91]

Anche io non mi ritengo uno sportivo, ma lavorando tutto il giorno in ufficio, non vedo l'ora di arrivare a casa per fare il mio "circuito".

Ultimamente faccio questo:

-3 serie consecutive di 7 minuti workout (app del play store)
-5 serie da 200 saltelli con la corda. 100 a piedi uniti e 100 a piedi alternati
-3 serie di addominali
-circa 5 minuti al sacco (pugni e calci)
-circa 10km su cyclette con vogatore

in tutto 1 ora e qualcosa di allenamento.

Il fit bit mi dà allenamento bruciagrassi/aerobico.

Comunque cerco di variare.

Frà un pò ci inserirò aualche esecizio con i pesi (togliendo ovviamente qualcosa )




lampsss!

troppo diverso per poter paragonare secondo me.. tu fai qualcosa che assomiglia al freeletics o comunque HIT

[yoda]

Prescindendo dalla metodica applicata, direi che se continui ad usare pesi così bassi difficilmente progredirai...

Eppure già con 30 kg di panca la terza serie fatico.
Premetto che mi focalizzo molto sull'esecuzione dato che sto imparando.
quindi vado giu molto lento fino a sfiorare il petto e poi salgo più velocemente senza arrivare in blocco articolare.
Ho paura di strafare aumentando con i pesi a discapito dell'esecuzione, incappando poi in problemi

Guarda, non voglio dire; ma 30kg di panca piana è un peso provante per una ragazza medio/forte. Così come lo sono manubri da 10kg. Temo che il problema sia, come accade troppo spesso, nel fatto che non sei seguito da un tecnico capace, o che non sei seguito per nulla. Perchè qualsiasi insegnante serio, preparato e motivato i 30kg te li fa abbandonare nel primo mese di allenamento.

[Gian91]

Prescindendo dalla metodica applicata, direi che se continui ad usare pesi così bassi difficilmente progredirai...

Eppure già con 30 kg di panca la terza serie fatico.
Premetto che mi focalizzo molto sull'esecuzione dato che sto imparando.
quindi vado giu molto lento fino a sfiorare il petto e poi salgo più velocemente senza arrivare in blocco articolare.
Ho paura di strafare aumentando con i pesi a discapito dell'esecuzione, incappando poi in problemi

Guarda, non voglio dire; ma 30kg di panca piana è un peso provante per una ragazza medio/forte. Così come lo sono manubri da 10kg. Temo che il problema sia, come accade troppo spesso, nel fatto che non sei seguito da un tecnico capace, o che non sei seguito per nulla. Perchè qualsiasi insegnante serio, preparato e motivato i 30kg te li fa abbandonare nel primo mese di allenamento.

Non sono seguito da nessuno, se non da amici che frequentano la stessa palestra e mi danno una mano!
Dici che il problema sta nei carichi quindi?
Ma tu su che range di ripetizioni ti basi? perchè se devo fare 3 colpi e una sola serie di panca piana è ovvio che non uso 30kg...