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Il range per stimolare l'ipertrofia va dalle 8 alle 12.

E si, purtroppo non sei seguito da nessuno, come davo per scontato.

yoda ha scritto:Il range per stimolare l'ipertrofia va dalle 8 alle 12.

E si, purtroppo non sei seguito da nessuno, come davo per scontato.

magari sono semplicemente una pippa io, proverò ad andare leggermente aumentando con il carico aggiungendo 5kg, 2.5 per parte, e vediamo.

Nessuno è una pippa. Ma tutti abbiamo un certo potenziale. Se tu sei un ragazzo di 25 anni, che pesa più di 60kg, i pesi che riferisci sono oggettivamente bassi. Ma all'inizio tutti solleviamo pesi bassi. Solo che se questi rimangono bassi anche dopo qualche mese di allenamento vuol dire che la metodica seguita o la nostra motivazione(o entrambe) difettano. Un bravo insegnante può (anzi deve) sopperire ad entrambi.
Il consiglio che ti do è di trovare un posto dove allenarti ove ci sia del personale realmente competente. Purtroppo mi rendo conto che fra centri virgin(solo trainer a pagamento) e palestre discount(199€ l'anno per esempio, con ragazzetti incompetenti sottopagati) , la ricerca oggi sia ardua.

La motivazione c'è proprio perche più mi alleno più mi intrippo, sto infatti cercando un buon testo da leggere per apprendere almeno le basi... Purtroppo i 2 trainer sempre presenti in palestra dovrebbero darti una mano ma ovviamente essendo solo in 2 e seguendo le persone che gli sganciano il grano a parte per noi utenti "normali" non hanno tempo.
Questo però non mi scoraggia affatto.
Sono conscio che da solo spreco un sacco di tempo solo per capire quale sia il giusto metodo ma prima o poi ci arrivo!
D altronde nessuno mi ha insegnato ad andare in moto ma le mie soddisfazioni me le tolgo comunque
Ora provero ad aumentare gradatamente con i carichi.. e vediamo.
Si ho 25 anni sono alto 1,77 e peso 73 kili al momento

Io di tanto in tanto vi/mi aggiorno:

Dopo questi mesi in cui sono cresciuto si ma non come speravo da ieri ho iniziato un nuovo programma.
Voglio capire come reagisce il mio corpo a questo diverso tipo di allenamento.
Sempre total body, sempre con pesi liberi.
Ho diminuito il numero di esercizi totali, ma aumentato kili e serie puntando sugli esercizi multiarticolari di base per i gruppi muscolari più grandi mentre per bicipiti e tricipiti faccio anche un esercizio di isolamento.
Crunch/ginochhia al petto alla barra 3x15
Squat/affondi 4x12/10/8/6
Panca piana/panca inclinata 4x12/10/8/6
Rematore bilancere /trazioni 4x12/10/8/6
Military press/alzate sopra la testa manubri 4x12/10/8/6
French press/push down cavi 4x12/10/8/6
Curl bicipiti bilancere 4x12/10/8/6
Calf 4x12/10/8/6

Alla panca piana con questo sistema e grazie ad un aiuto per la tecnica (sbagliavo a tenere il bilanciere) sono a 40kg senza rip sporche e controllando bene i movimenti.
Panca inclinata 30kg
Rematore 20kg
Curl bicipiti bilanciere 20kg
French press/pusch down 15kg
alzate sopra la testa 24kg
Calf 35kg


Per ora continuerò così aumentando progressivamente i pesi ogni qual volta riesco a finire la serie senza ripetizioni sporche.

Mi rimane solo il dubbio sul cardio a fine seduta.... Molti mi stanno consigliando di evitarlo...

Magari quello che scrivo è utile a qualcuno, a me serve come traccia del lavoro e promemoria

Anche a me sconsigliavano il cardio a fine seduta

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ciao Gian91

Guarda, non vorrei insistere sullo stesso tasto, ma il tuo problema non è il metodo. Il tuo problema è che per un maschio di 25 anni, di 1,77cm per 73kg, sollevi pesi bassi che non stimoleranno mai a sufficenza l'ipertrofia. Hai bisogno di fare uno o due cicli di specializzazione della forza, ma non potrai mai farli da solo, nè con l'aiuto di qualche NON professionista. E lascia assolutamente perdere il cardio-fitness perchè non fa altro che compromettere il tuo recupero post workout.

Per capire...

panca piana 40kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
Panca inclinata 30kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
Rematore 20kg (manubrio? bilancere?)
Curl bicipiti bilanciere 20kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
French press/pusch down 15kg (dei due l'uno..pulldown, french manubri o bilancere?)
alzate sopra la testa 24kg (solo dischi?...dischi+bilancere? manubri da 24?)
Calf 35kg (che marca? Technogym? sitting o standing?)

yoda ha scritto:ciao Gian91

Guarda, non vorrei insistere sullo stesso tasto, ma il tuo problema non è il metodo. Il tuo problema è che per un maschio di 25 anni, di 1,77cm per 73kg, sollevi pesi bassi che non stimoleranno mai a sufficenza l'ipertrofia. Hai bisogno di fare uno o due cicli di specializzazione della forza, ma non potrai mai farli da solo, nè con l'aiuto di qualche NON professionista. E lascia assolutamente perdere il cardio-fitness perchè non fa altro che compromettere il tuo recupero post workout.

Per capire...

panca piana 40kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
solo dischi
Panca inclinata 30kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
solo dischi
Rematore 20kg (manubrio? bilancere?)
uso il bilaciere e 20kg solo dischi
Curl bicipiti bilanciere 20kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
solo dischi
French press/pusch down 15kg (dei due l'uno..pulldown, french manubri o bilancere?)
french press solo dischi e la faccio su panca inclinata con bilanciere
alzate sopra la testa 24kg (solo dischi?...dischi+bilancere? manubri da 24?)
due manubri da 12kg
Calf 35kg (che marca? Technogym? sitting o standing?)
standing calf technogym

E hai ragione piano piano sto aumentando i carichi, non posso farlo di botto non avendo mai fatto pesi liberi.. ho dovuto prima imparare a gestire i bilancieri e i manubri in sicurezza

Il cardio per bruciare un po' posso farlo nei giorni in cui non faccio workout o devo lasciar proprio perdere?
Se lascio non rischio di lievitare come un pallone?
Ps: sto tenendo d occhio l alimentazione mangiando per 1600kcal con i macro ripartiti in 40%pro 40%car 20%gra

Volete morire magri?

69libero ha scritto:Volete morire magri?

???

69libero ha scritto:Volete morire magri?

No, ma possibilmente vecchi e sani...

Gian91 ha scritto:

yoda ha scritto:ciao Gian91

Guarda, non vorrei insistere sullo stesso tasto, ma il tuo problema non è il metodo. Il tuo problema è che per un maschio di 25 anni, di 1,77cm per 73kg, sollevi pesi bassi che non stimoleranno mai a sufficenza l'ipertrofia. Hai bisogno di fare uno o due cicli di specializzazione della forza, ma non potrai mai farli da solo, nè con l'aiuto di qualche NON professionista. E lascia assolutamente perdere il cardio-fitness perchè non fa altro che compromettere il tuo recupero post workout.

Per capire...

panca piana 40kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
solo dischi
Panca inclinata 30kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
solo dischi
Rematore 20kg (manubrio? bilancere?)
uso il bilaciere e 20kg solo dischi
Curl bicipiti bilanciere 20kg (solo dischi?...dischi+bilancere?)
solo dischi
French press/pusch down 15kg (dei due l'uno..pulldown, french manubri o bilancere?)
french press solo dischi e la faccio su panca inclinata con bilanciere
alzate sopra la testa 24kg (solo dischi?...dischi+bilancere? manubri da 24?)
due manubri da 12kg
Calf 35kg (che marca? Technogym? sitting o standing?)
standing calf technogym

E hai ragione piano piano sto aumentando i carichi, non posso farlo di botto non avendo mai fatto pesi liberi.. ho dovuto prima imparare a gestire i bilancieri e i manubri in sicurezza

motivo per cui dovresti affidarti ad un allenatore capace...

Il cardio per bruciare un po' posso farlo nei giorni in cui non faccio workout o devo lasciar proprio perdere?
Se lascio non rischio di lievitare come un pallone?

Dovendo tu migliorare sensibilmente la tecnica di utilizzo nonchè la risposta all'allenamento con i pesi liberi, lo lascerei perdere, anche perchè sei sotto-peso. Tendenzialmente si comincia ad essere definiti un minimo muscolosi ALMENO se si pesa quanto l'altezza meno 100.

Ps: sto tenendo d occhio l alimentazione mangiando per 1600kcal con i macro ripartiti in 40%pro 40%car 20%gra

Quasi una zona, che è 40/30/30. Il problema è che ipo(ma ipo) calorica. 1600Kcal è una dieta di definizione spinta pre-gara per un uomo, o la dieta di una donna che legge una rivista femminile e pensa di dimagrire. MAGNA figliolo, che i muscoli sono fatti di proteine e la forza ti arriva da grassi e carboidrati.

yoda ha scritto: Dovendo tu migliorare sensibilmente la tecnica di utilizzo nonchè la risposta all'allenamento con i pesi liberi, lo lascerei perdere, anche perchè sei sotto-peso. Tendenzialmente si comincia ad essere definiti un minimo muscolosi ALMENO se si pesa quanto l'altezza meno 100. [/b]

Ps: sto tenendo d occhio l alimentazione mangiando per 1600kcal con i macro ripartiti in 40%pro 40%car 20%gra

Quasi una zona, che è 40/30/30. Il problema è che ipo(ma ipo) calorica. 1600Kcal è una dieta di definizione spinta pre-gara per un uomo, o la dieta di una donna che legge una rivista femminile e pensa di dimagrire. MAGNA figliolo, che i muscoli sono fatti di proteine e la forza ti arriva da grassi e carboidrati.

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Intendi meglio 40/30/30?

So che dovrei mettere su kg ma vorrei fossero di muscoli
Il problema è che non parto da una base "pulita" , il mio bf è sicuramente alto! Non ho fatto la plicometria perché si vede tranquillamente a occhio purtroppo che la percentuale di grasso è alta!!
Se non vi spaventate troppo vi posto una foto

No, intendo che devi mangiare di più senza stare ad impazzire con la ripartizione dei macro-nutrienti, ma badando di più alla tua risposta personale a grassi e carboidrati. C'è chi ingrassa con i primi e chi con i secondi, chi può vivere senza grassi e chi senza carboidrati, e viceversa. Ovviamente, partendo da una quota minima proteica di 1,8/2 grammi per kd di peso corporeo.
Non puoi aumentare solo muscoli, senza mettere su anche un pò di adipe. E' fisiologico. Così come non puoi perdere solo grasso senza un minimo di massa magra. Il tutto sta a modulare alla perfezione tutti i fattori che limitino il guadagno di adipe e la perdita di massa magra.

yoda ha scritto:No, intendo che devi mangiare di più senza stare ad impazzire con la ripartizione dei macro-nutrienti, ma badando di più alla tua risposta personale a grassi e carboidrati. C'è chi ingrassa con i primi e chi con i secondi, chi può vivere senza grassi e chi senza carboidrati, e viceversa. Ovviamente, partendo da una quota minima proteica di 1,8/2 grammi per kd di peso corporeo.
Non puoi aumentare solo muscoli, senza mettere su anche un pò di adipe. E' fisiologico. Così come non puoi perdere solo grasso senza un minimo di massa magra. Il tutto sta a modulare alla perfezione tutti i fattori che limitino il guadagno di adipe e la perdita di massa magra.

Stranamente non ci sto impazzendo più di tanto...
Riesco a bilanciare bene mangiando un po' di tutto
Ho solo dovuto eliminare schifezze varie brioches bibite gassate superzuccherose e limitare le abbuffate con sughi stra conditi
Comunque è tanto difficile quanto fare un buon setting alla moto sfili un mm in più la forcella davanti e ti si sputtana il post, come qui se vuoi meno grasso ma poi ti bruci il lavoro sulla massa magra

Nuovo problema per chi ne sa:
come magari avete letto in un altro topic mi è venuta una simpaticissima tendinite.
Come alleno la parte superiore del corpo ( dorso, bicipite,tricipite,spalle e petto) senza coinvolgere i flessori delle dita della mano e del polso???
Questi tendini entrano in gioco quando si impugna qualcosa e/o la si porta a se, capirete quindi che la vedo molto dura !!!
Ed allenare solo gambe e addome non lo vedo molto sensato

Riposo, l'allenamento è escluso. Addome puoi farlo, gambe solo macchine.

Mah io penso che se ti vuoi allenare non basta tapis roulant e qualche addominale, mettere su muscolatura è importante anche quando vai in moto perché si riesce a tenere meglio il bolide sotto al c**o
Comunque se ti interessa allenarti a casa ti consiglio di farti fare una scheda di allenamento per non farti male oppure la puoi scaricare da internet da scheda palestra.com allenamento a casa e leggerla bene.

mirkoyes ha scritto:Mah io penso che se ti vuoi allenare non basta tapis roulant e qualche addominale, mettere su muscolatura è importante anche quando vai in moto perché si riesce a tenere meglio il bolide sotto al c**o
Comunque se ti interessa allenarti a casa ti consiglio di farti fare una scheda di allenamento per non farti male oppure la puoi scaricare da internet da scheda palestra.com allenamento a casa e leggerla bene.

Bè, presentare ti sei presentato. La pubblicità/marchetta per un prodotto a pagamento l'hai fatta. Ora, sono sicuro, riceverai tanti "benvenuto".....