mantenersi in forma( tapis roulant o cyclette?)

[enjoyash]

non ho panche , se mi dici di fare piegamenti sulle braccia ,crunch a terra o cose così va bene ma non ho attrezzi in casa e non vorrei andare in palestra

fijo mio...come diciamo a roma "ma na fetta de kulo noo?"

io li vedo quotidianamente quelli che "io corro e basta"...hanno dei fisici che fanno pena....e quando gli chiedi di fare uno sforzo per sollevare un pesetto da 8 kg sembra stiano sollevando il mondo...chiediti se nella tua vita ti capiterà più spesso la necessità di sollevare agevolmente un peso o di dover correre per qualche chilometro...

penosi secondo quale canone estetico scusa?
ovviamente un podista a fare pesi anche modesti farà fatica, esattamente come un palestrato correrà molto più piano e dovrà fermarsi a camminare dopo un paio di km...

quanto alle probabilità, e chi può dirlo...è molto soggettiva la cosa? se sei di fretta (perché sei in ritardo a un appuntamento, stai per perdere il treno, il bus ecc. ecc.) essere allenato sulla corsa ti può servire eccome comunque

[enjoyash]

certo perché le fermate degli autobus o le stazioni dei treni son tutte immancabilmente a massimo 100 metri di distanza dal luogo ove ci si è recati

scusa eh, ma magari sei a 1 o 2 o 3 km dalla stazione, ti liberi, hai 20 minuti o perdi l'ultimo treno/bus oppure devi aspettare mezz'ora/un'ora per quello successivo: questa è una situazione realistica che può capitare, anche abbastanza spesso a chi usa i mezzi pubblici o il treno con una certa frequenza...

sull'aspetto fisico, stai facendo l'esempio di atleti professionisti che si allenano 6-7 ore al giorno e più son perfettamente d'accordo...citerei come esempio ancora migliore i nuotatori...ma qui penso si stia parlando di persone normali che lavorano e tengono famiglia e quindi hanno, se va bene, 4-5 ore settimanali a disposizione per allenarsi...e qui le cose cambiano un po' credo

[enjoyash]

capito, rimane il discorso che dipende sempre uno cosa si sente di fare e a cosa mira...

[4sk8ters]

Ma di una bella diete ketogenica (con ricarica nel fine settimana) che ne pensate?

[enjoyash]

non so, il PeppaPig non credo la faccia...il PIRLA di biella va a pane e goal

[4sk8ters]

Ma di una bella diete ketogenica (con ricarica nel fine settimana) che ne pensate?

che è esattamente quella che ho fatto io (e che faccio fare ai miei clienti), mai però senza aver preventivamente richiesto dettagliati esami ematici che attestino valori di colesterolo, triglicerici, creatinina ed altri nella norma

perchè su un organismo forte e sano funziona divinamente, su uno con problematiche legate ad ipercolesterolemia o insufficienza renale, proprio benissimo non fa

Quindi ci troviamo d'accordo! Anche io in qualche annata ho fatto la ketogenica ciclica...e mi ha sempre dato ottimi risultati! Quest'anno potrei rifarla...magari solo un paio di mesi...come terapia d'urto...un bel 12 giorni con i cHO sotto i 30 gr...poi ricarica nel fine settimana e poi ricaricha ogni finesettimana (devo decidere se farla di 48-36 o 24 ore)..prima però devo ricominciare ad allenrami seriamente!

[enjoyash]

allora gian? come va con la corsa?

io ieri ho corso i miei primi 10.000 sotto i 50 minuti

[Tequi]

beato te.. io sono fermo da più di una settimana per un dolore al ginocchio e per essermi mezzo strappato il polpaccio mentre tiravo due calci al pallone..
Il ginocchio è quello che mi preoccupa di più.. dolore laterale appena sopra alla rotula.. come forzo un po' viene fuori..

[bricoman80]

Con i consigli alimentari di Neeko e previa visita dal medico curante avevo perso quasi 15 chiletti,so sacrifici ma mi sentivo meglio e li ho fatti volentieri,mo misà che li ho ripresi....

[enjoyash]

se è dal lato esterno potrebbe essere la bendetella ileotibiale infiammata, 10-15 giorni di riposo, ghiaccio e antinfiammatori e passa...se è quello.

[Tequi]

si.. avevo letto anche io.. pare sia quella..
tanto devo stare fermo per forza per il problema al polpaccio..
sai se esiste una ginocchiera che da benefici in questo senso?? Nel senso che non permette o aiuta a non far infiammare di nuovo la parte.. ogni volta che raggiungo un buon ritmo per un motivo o per un altro mi devo fermare... poi devo ricominciare di nuovo tutto da capo.. du palle..

[enjoyash]

non saprei...colpì anche me questo problema, a entrambe le ginocchia, appena ho iniziato questo sport, cosa normale visto che ero fermo da anni...se non ricordo male la ginocchiera aiuta un po' ma non risolve granché...

se ti viene fuori solo quando corri ad un ritmo più forte del tuo standard o per più km potrebbe essere un problema di postura, a partire dalle scarpe (se non hai già fatto il test su come corri, fallo subito, così ti togli il dubbio che siano quelle)...io ho corso 6 mesi con delle scarpe neutre/leggermente antipronazione, prese a caso, salvo poi scoprire nel test (da fesso fatto solo poche settimane fa al momento di sostituire il primo paio) che sono pronatore del tutto, con il sinistro leggermente di più rispetto al destro, quindi con necessità di una correzione mediante scarpe antipronazione di migliore qualità......prese ed in effetti i dolori e dolorini son diminuiti notevolmente, nonostante che ora corro più km e a ritmi superiori.100 euro spesi bene (per le scarpe, il test si fa nei negozi specializzati in maniera del tutto gratuita)..

ti consiglio anche di prenderti il libro "andiamo a correre" di Fulvio Massini...me l'han regalato sabato e ho già letto un paio di capitoli sulla tecnica e postura, con consigli molto utili...

[Tequi]

non saprei...colpì anche me questo problema, a entrambe le ginocchia, appena ho iniziato questo sport, cosa normale visto che ero fermo da anni...se non ricordo male la ginocchiera aiuta un po' ma non risolve granché...

se ti viene fuori solo quando corri ad un ritmo più forte del tuo standard o per più km potrebbe essere un problema di postura, a partire dalle scarpe (se non hai già fatto il test su come corri, fallo subito, così ti togli il dubbio che siano quelle)...io ho corso 6 mesi con delle scarpe neutre/leggermente antipronazione, prese a caso, salvo poi scoprire nel test (da fesso fatto solo poche settimane fa al momento di sostituire il primo paio) che sono pronatore del tutto, con il sinistro leggermente di più rispetto al destro, quindi con necessità di una correzione mediante scarpe antipronazione di migliore qualità......prese ed in effetti i dolori e dolorini son diminuiti notevolmente, nonostante che ora corro più km e a ritmi superiori.100 euro spesi bene (per le scarpe, il test si fa nei negozi specializzati in maniera del tutto gratuita)..

ti consiglio anche di prenderti il libro "andiamo a correre" di Fulvio Massini...me l'han regalato sabato e ho già letto un paio di capitoli sulla tecnica e postura, con consigli molto utili...

ok.. ora il libro lo cerco come epub..
il test lo devo fare.. anche perchè devo cambiare le scarpe.... credo che ormai siano arrivate..
grazie dei consigli..

[Gian91]

Io nel frattempo mi sono iscritto in palestra da 2 settimane Sono riuscito a ritagliarmi un ultriore spazio nella giornata
Per ora faccio 3 gg a settimana per 1 h e 30 min di esercizi netti: lunedì , mercoledì e venerdì ma punto ad arrivare a 4 facendo un giorno si e uno no.
La palestra in cui mi sono iscritto non mi sembra niente male.
Ha TUTTI gli attrezzi come minimo doppi ( i più ingombranti ) il che mi ha permesso di eseguire la mia routine senza mai fermarmi una volta ad aspettare che si liberi il macchinario.
Gli istruttori sono molto disponibili e credo competenti ( non posso giudicare troppo non sono del mestiere ).
Al momento dell'iscrizione mi hanno spiegato il tutto e il primo giorno ho avuto sempre accanto l'istruttore che mi ha spiegato come si utilizzano i macchinari e come eseguire i giusti movimenti, anche se in ogni caso in sala almeno uno è sempre presente.
Vi riporto qui di seguito la mia routine che mi è stata scritta dall'istruttore dopo le varie domande di rito e i miei obbiettivi.
Peso 80 kg per 178 cm , 21 anni --> obbiettivo perdita peso e tonificazione muscolatura ( non vorrei gonfiarmi come un palloncino )
Mi scuso sin da ora perchè non so il nome dei macchinari cercherò di farmi capire
1) 15 min di esercizo cardio
Io preferisco la cyclette , tengo 75\80 rpm con una resistenza di 8 su 11
2) circuito metabolico vari attrezzi su ognuno una serie da 25 ripetizioni
-pressa
-squat
-polpacci
-leg curl
-abdominal machine
-chiusure al petto
3) 15 min di esercizo cardio
sempre cyclette
4) addominali
6 serie ognuna da 25 ripetizioni, alternando addominali bassi e alti
5)15 min di esercizo cardio
tapis roulant sempre 15 minuti con una velocità di 10 km\h

eee finish
Per i più esperti:
Dite che vado nella giusta direzione ? Gli esercizi vanno bene ?

[nico_sv]

io per la mia forma fisica uso tapis roulant elettrico con regolazione pendenza elettrica per la parte inferiore e una panca addominali per quella superiore.

Nei centri specializzati un buon TR si trova a circa 500 euro (occhio... deve essere elettrico e ben ammortizzato), mentre di panche usate ne trovi a iosa a 20 - 30 euro.

io faccio almeno 5 giorni a settimana 1 ora di TP e 4 serie da 25 di panca.

con un allenamento simile toglieresti 7 - 8 kg entro l'estate.

saluti e spero di esserti stato utile.

[kuposh87]

Io nel frattempo mi sono iscritto in palestra da 2 settimane Sono riuscito a ritagliarmi un ultriore spazio nella giornata
Per ora faccio 3 gg a settimana per 1 h e 30 min di esercizi netti: lunedì , mercoledì e venerdì ma punto ad arrivare a 4 facendo un giorno si e uno no.
La palestra in cui mi sono iscritto non mi sembra niente male.
Ha TUTTI gli attrezzi come minimo doppi ( i più ingombranti ) il che mi ha permesso di eseguire la mia routine senza mai fermarmi una volta ad aspettare che si liberi il macchinario.
Gli istruttori sono molto disponibili e credo competenti ( non posso giudicare troppo non sono del mestiere ).
Al momento dell'iscrizione mi hanno spiegato il tutto e il primo giorno ho avuto sempre accanto l'istruttore che mi ha spiegato come si utilizzano i macchinari e come eseguire i giusti movimenti, anche se in ogni caso in sala almeno uno è sempre presente.
Vi riporto qui di seguito la mia routine che mi è stata scritta dall'istruttore dopo le varie domande di rito e i miei obbiettivi.
Peso 80 kg per 178 cm , 21 anni --> obbiettivo perdita peso e tonificazione muscolatura ( non vorrei gonfiarmi come un palloncino )
Mi scuso sin da ora perchè non so il nome dei macchinari cercherò di farmi capire
1) 15 min di esercizo cardio
Io preferisco la cyclette , tengo 75\80 rpm con una resistenza di 8 su 11
2) circuito metabolico vari attrezzi su ognuno una serie da 25 ripetizioni
-pressa
-squat
-polpacci
-leg curl
-abdominal machine
-chiusure al petto
3) 15 min di esercizo cardio
sempre cyclette
4) addominali
6 serie ognuna da 25 ripetizioni, alternando addominali bassi e alti
5)15 min di esercizo cardio
tapis roulant sempre 15 minuti con una velocità di 10 km\h

eee finish
Per i più esperti:
Dite che vado nella giusta direzione ? Gli esercizi vanno bene ?

Io me la sono montata in casa e faccio pesi tutti i giorni, ma prima quando andavo in palestra facevo anche io 3 volte a settimana.... Dipende cosa cerchi ( mi pare di capite che non vuoi diventare il nuovo swarzy ma solo asciugare un po'), la tabella che ti hanno fatto nn mi sembra male

[4sk8ters]

Vedo che tutti si ostinano a fare serie di addominali da 25 ripetizioni l'una...anche 5 volte alla settimana! Lo scopo quala sarebbe?
L'addominale è un muscolo come gli altri...e anche lui deve riposare! A parte che per dimagrire fare gli addominali non serve a niente...se uno vuole rafforzare l'addome deve iniziare a fare esercizi seri x l'addome!

[Gian91]

Vedo che tutti si ostinano a fare serie di addominali da 25 ripetizioni l'una...anche 5 volte alla settimana! Lo scopo quala sarebbe?
L'addominale è un muscolo come gli altri...e anche lui deve riposare! A parte che per dimagrire fare gli addominali non serve a niente...se uno vuole rafforzare l'addome deve iniziare a fare esercizi seri x l'addome!

Non è che mi ostino, l istruttore , che ne sa piu di me, mi ha detto di fare questo !
Neekoooo tu che lo fai di mestiere ( spero di non dire una cazzata) cosa dici ?!

[Gian91]

Io me la sono montata in casa e faccio pesi tutti i giorni, ma prima quando andavo in palestra facevo anche io 3 volte a settimana.... Dipende cosa cerchi ( mi pare di capite che non vuoi diventare il nuovo swarzy ma solo asciugare un po'), la tabella che ti hanno fatto nn mi sembra male

tanks
Hai un attrezzo per fare tutto in casa ?

[il wanz]

Interessante questo post, mi intrometto pure io!
Vi consiglio anch'io un libro: "Voglio Correre" di Enrico Arcelli. L'ho fumato in una settimana...
Da amatore di un certo livello posso dirvi che il tapis è ottimo per correggere/impostare il gesto tecnico della corsa, ma correre sul TR non è come correre outdoor.
Preferisco farmi un'ora sotto la pioggia che 30 minuti sul tappeto.
Poi vai a fare una capatina da un nutrizionista, meglio che se ne intenda di corsa, così ti farà una dieta adeguata!
E ricorda che la corsa deve essere piacevole.
A meno che non sia la Fidal a pagarti la pagnotta, non andare oltre a quello che il tuo fisico vuole e ti permette!


Neeko, hai MP!!!